腰が痛いと、「早く何とかしたい」と焦ってしまいますよね。ですが、良かれと思ってやったことが、かえって回復の遠回りになってしまうこともあります。今回は、腰の痛みが出たときに“まず避けたい3つのこと”を、越谷の整体スタジオの視点で整理してみます。
① いきなり強く揉む・押す
痛い場所を強く揉みほぐすと、その場は楽に感じることがあります。ですが、炎症が起きている時期に強い刺激を加えると、かえって腫れや痛みが長引くことがあると考えられています。
「痛いところ＝もむところ」とは限りません。REGALOでは、まずなぜそこに負担が集まっているのかを見立ててから、必要な場所にだけ手を入れます。強さで勝負はしません。
② 「とにかく安静」で動かなさすぎる
ひと昔前は「腰痛はとにかく安静に」と言われていました。しかし近年は、過度な安静はかえって回復を遅らせることがあるという考え方が一般的になってきました。
痛くて動けないほどの時期を過ぎたら、痛みのない範囲で少しずつ動くほうが、腰まわりの血流や筋の働きを保ちやすいとされています。ずっと寝て過ごすより、こまめに姿勢を変える方が楽に感じる方も多いです。
③ 自己流のストレッチで無理に伸ばす
動画などを見て、痛みを我慢しながら強く伸ばすのは避けたいところです。原因に合っていないストレッチは、負担を増やしてしまうこともあります。伸ばして痛い動きは、いったん中止が基本です。
では、どうすればいいの？
- 01
痛みの程度と“出方”を確かめる
じっとしていても痛いのか、動いたときだけか。しびれはないか。まずは落ち着いて確認します。
- 02
いちばん楽な姿勢を見つける
あお向けで膝を立てる、横向きで丸くなるなど、負担の少ない姿勢で休みます。
- 03
つらさが続くなら、原因を見てもらう
数日たっても変わらない・繰り返すときは、自己流を続けず、専門家に原因の見立てを相談しましょう。
冷やすべき？温めるべき？
一概には言えませんが、ぶつけた直後など急に強く痛む時期は冷やし、慢性的な重だるさは温めると楽に感じる方が多いようです。迷うときは無理をせず、専門家に相談してください。
おわりに
腰の痛みは、体からの「使い方を見直して」というサインのことがあります。焦って強い刺激を加えるより、原因を落ち着いて見立てるほうが、結局は近道になることも少なくありません。
Author
玉井 亮介
REGALO コンディショニングラボ 代表／柔道整復師・NSCA-CPT
整形外科クリニックで8年間の臨床を経て、越谷でREGALOを開業。検査・評価から始める整体×運動療法で、痛みの原因からのアプローチを行っています。
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