デスクワーク腰痛の正体──座り方より『座りっぱなし』が問題

どんなに良い姿勢でも、同じ姿勢を長く続けること自体が、体の一部に負担を集めます。じっと固定された状態が続くと、筋肉や関節まわりの組織が動かず、こわばっていきます。

つまり、「正しい座り方」を探すことと同じくらい、「同じ姿勢を続けない」ことが大切なのです。

長時間座っていると、股関節の前側の筋肉が縮んだまま固まりやすくなります。すると立ち上がる・歩くときに、動きにくい股関節の代わりに腰が余分に働いて補うことがあります。

腰の重さは、腰が弱いからというより、周りの動きが足りず腰が働きすぎているサインのことも。だからこそ、腰だけでなく股関節から見直す視点が役立ちます。

座りっぱなしで固まりやすいのは、腰そのものより股関節まわりです。ここの動きが戻ると、立つ・歩くの中で腰の負担が減っていく方が多くいらっしゃいます。

1. 01

   立ち上がって数歩あるく

   トイレや飲み物のついでで十分。“座り続けを切る”ことが目的です。

2. 02

   骨盤を軽く前後に動かす

   椅子に座ったまま、骨盤をゆっくり起こす・倒すを数回。腰まわりの固定をほどきます。

3. 03

   深呼吸で肋骨を広げる

   背中を丸めっぱなしにしないよう、大きく息を吸って胸まわりを動かします。

デスクワークの腰痛は、「座り方の正解探し」だけでは解決しにくいことがあります。まずは“動く回数”を増やすこと。それでも続く重さは、原因を一緒に見立てていきましょう。